NOMOR LARI & ATLETIK

NOMOR LARI

Lomba Lari/Track Evens

Wanita	Pria
> 100 m : 100 m gawang/hurdies  200 m : 400 m gawang/hurdiesØ  400 m ; 4 x 100 m lari beranting/estafet  800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet  1500 m : 5 km jalan cepat/walking  3000 m : 10 km jalan	100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m ; 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking

MACAM - MACAM START

1.      Start berdiri (Flting Start)

2.      Start melayang (Flying Start)

3.      Start Jongkok (Cruched Start)

Cara Melakukan Start Jongkok

Start pendek, cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka, jaraknya satu kepal. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, letakkan dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah, tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m, usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan.

Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/tidak seimbang.

Latihan Start untuk Lari

Hal – hal yang harus dihindari :

1.      Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat.

2.      Menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit.

3.      Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.

4.      Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan.

5.      Lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada.

6.      Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan.

7.      Berlari Zig Zig dengan gerakan kekiri dan kanan.

8.      Pada aba – aba komando siap kepala diangkat, dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah, langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba – tiba

Hal–hal yang harus diutamakan :

1.      Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah)

2.      Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun.

3.      Menjaga posisi tubuh sanma seperti jalan biasa.

4.      Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.

5.      Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan.

6.      Membuat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal.

7.      Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain.

8.      Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi” pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki.

ATLETIK

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang artinya "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang di perlombakan di olimpiade. 

Organisasi untuk olahraga atletik di indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Cabang olahraga ATLETIK ini disebut sebagai induk atau ibu dari olahraga. Nomor yang diperlombakan dalam atletik ada beberapa macam, diantaranya adalah lari, lempar, lompat, dan tolak. 

Untuk nomor lari sendiri di bagi menjadi :

• Jarak pendek
• Jarak Menengah
• jarak Jauh.
• Halang Rintang
• Estafet
• Lari jarak pendek        : 100m, 200m, 400m
• Lari jarak menengah    : 800m, 1500m
• Lari jarak jauh             : 3000m, 5000m, 10.000m
• Lari Marathon             : 42,195 km

Ada banyak cabang yang dilombakan dalam olahraga atletik ini. Berikut ini cabang-cabang olahraga atletik yang biasa dilombakan :

• Olahraga Lintasan
• Lari Jalanan
• Lomba Jalan Cepat
• Olahraga Lapangan ( meliputi nomor lompat dan lempar)

MACAM - MACAM START

a.       Start berdiri (Flting Start)

b.      Start melayang (Flying Start)

c.       Start Jongkok (Cruched Start.

a.       Start berdiri untuk lari jarak menengah atau jarak jauh, dengan aba-aba "bersedia" aba

aba "siap" mengambil sikap kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan condong kedepan. Ketika aba-aba "ya" mulai berlari.

b.      Start melayang dilakukan untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.

c.       Start jongkok digunakan pada lari jarak pendek dengan aba-aba :

• Bersedia
• Siap
• Ya atau bunyi pistol pelari mendorongkan kaki ke batok start dan bersamaan dengan itu kaki belakang digerakkan kedepan dalam keadaan lutut tertekuk.

LARI SAMBUNG

Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

Jarak pada lari estafet : 4 x 100m, 4 x 200m, 4 x 400m dan 4 x 800m.

Olahraga atletik ini menurut saya merupakan dasar dari dasar kita bergerak, berlari, melompat, melempar, anak kecil yang belajar berlari mereka sudah belajar atletik, di banding olahraga lain olahraga atletik ini ada disekitar kita. Harapan saya semoga para pelajar mempunyai minat di bidang olahraga ini tidak hanya di sepak bola, bola voli dan bulu tangkis ^_^